Entspannungstraining
- Qigong
Im Haus Kulm werden verschiedene Entspannungstechniken vermittelt:
- progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
- Atementspannungstraining
- Qigong
- meditative Einstimmung in den Tag
Ziel aller Trainingsmethoden ist eine zunehmende innere Gelassenheit, die es ermöglicht, Problem- und Stress-Situationen besser zu bewältigen.
Die körperlichen und seelischen Veränderungen, die im Zusammenhang mit einem Entspannungstraining einhergehen, werden als Entspannungsreaktion bezeichnet. Dazu gehören u. a. folgende körperliche Veränderungen: Verlangsamung und Rhythmisierung der Atmung, Verminderung des Sauerstoffverbrauches, Absinken der Herzfrequenz, Absinken des Blutdruckes, Entspannung der Skelettmuskulatur, Veränderungen der elektrischen Hirnaktivität.
Die Vermittlung der progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson bildet ein Basistherapieelement für alle in unserem Hause behandelten Patienten. Die Patienten können das Verfahren unter Anleitung (dreimal wöchentlich 45 bis 50 Minuten) erlernen und werden zum regelmäßigen selbständigen Üben angehalten. Die Methode der progressiven Muskelentspannung beruht auf dem abwechselnden Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen. Auf diese Weise machen die Patienten die Erfahrung der Entspannung, sie entdecken, wie sich diese auf jeden einzelnen Muskel übertragen kann und sich so im Organismus ausbreitet.
Das Qigong wird als Gruppentraining durchgeführt. Der Patient wird in die "fünf palmaren Übungen für fünf innere Organe" eingeführt. Die körperlichen Übungen in Bezug auf die aufrechte Haltung, harmonische Bewegung und einen gezielten Kraftaufwand werden zweimal wöchentlich praktiziert.